ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺐ ﻟﺮﻣﻀﺎﻥ ﻓﻲ ﻓﺼﻞ ﺍﻟﺼﻴﻒ ...
ﺗﺘﺴﺎﻭﻯ ﺍﻫﻤﻴﺔ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﻣﻊ ﺃﻫﻤﻴﺔ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻷﻓﻄﺎﺭ ﻓﻲ ﺭﻣﻀﺎﻥ، ﻓﺈﺫﺍ ﻛﺎﻧﺖ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻷﻓﻄﺎﺭ ﺗُﺴﺎﻋﺪﻙ ﻋﻠﻰ ﺇﺳﺘﻌﺎﺩﺓ ﻧﺸﺎﻃﻚ ﺍﻟﻤﻔﻘﻮﺩ ﺑﺴﺒﺐ ﺍﻟﺼﻴﺎﻡ، ﻓﺈﻥ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﺗُﺴﺎﻋﺪﻙ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﻤﻞ ﻣﺸﻘﺔ ﺍﻟﺼﻴﺎﻡ ﻭﺗﻤﺪﻙ ﺑﺎﻟﻘﻮﺓ ﻭﺍﻟﻨﺸﺎﻁ . ﻛﻤﺎ ﺃﻥ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﺗُﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺼﺪﺍﻉ ﻭﺣﺎﻻﺕ ﺍﻹﻋﻴﺎﺀ ﻭﺗُﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮﻱ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻡ ﻭﺳﻼﻣﺔ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﻬﻀﻤﻲ .
ﻭﻟﻠﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺃﻛﺒﺮ ﻗﺪﺭ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﻓﻲ ﻧﻬﺎﺭ ﺭﻣﻀﺎﻥ ﻭﺃﻃﻮﻝ ﻣﺪﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﻟﻘﻀﺎﺀ ﺍﻷﻋﺒﺎﺀ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺼﻴﺎﻡ، ﻣﻦ ﺍﻷﻓﻀﻞ ﺗﺄﺧﻴﺮ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﺑﻘﺪﺭ ﺍﻹﻣﻜﺎﻥ ﺇﻟﻰ ﻗﺒﻴﻞ ﺍﻟﻔﺠﺮ ﻭ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﻭﺟﺒﺔ ﻏﺬﺍﺋﻴﺔ ﻣﺘﻜﺎﻣﻠﺔ ﻣﻦ ﺣﻴﺚ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﻭﺃﻥ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻭﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﻭﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ ﻭﺍﻟﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ .
ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻔﻀﻞ ﺍﻥ ﺃﻥ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﻋﻠﻰ ﺃﻃﻌﻤﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻉ ﺍﻟﺬﻱ ﻳَﻤﻜﺚ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻌﺪﺓ ﻓﺘﺮﺓ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻣﺎ ﺑﻴﻦ 9-7 ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻣﺜﻞ ﺍﻷﻟﻴﺎﻑ ﻭﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺑﺼﻔﺔ ﺃﺳﺎﺳﻴﺔ ‏( ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﻌﺪ ﻣﻦ ﺃﻛﺜﺮ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻰ ﻭﻗﺖ ﻛﻲ ﻳﺘﻢ ﻫﻀﻤﻬﺎ ‏) ﺧﺎﺻﺔ اﻟﺒﻘﻮﻟﻴﺎﺕ ﺑﺼﻔﺔ ﻋﺎﻣﺔ ﺣﺘﻰ ﺗُﻘﻠﻞ ﺍﻟﻔﺘﺮﺓ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺸﻌﺮ ﻓﻴﻬﺎ ﺑﺎﻟﺠﻮﻉ ﻭﺃﻳﻀﺎً ﺗُﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﻌﻄﺶ .
ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻨﺼﺎﺋﺢ ﺍﻟﺘﻲ ﺗُﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﻌﻄﺶ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ ﺭﻣﻀﺎﻥ :
-1 ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﻟﺒﺎﻥ ﻭﻣﻨﺘﺠﺎﺗﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﻣﺜﻞ ﺍﻷﺟﺒﺎﻥ ﻭﺍﻟﺰﺑﺎﺩﻱ ﻭﺍﻟﻠﺒﻦ ﻷﻧﻬﺎ ﺗُﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻹﺣﺘﻔﺎﻅ ﺑﺮﻃﻮﺑﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ .
-2 ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ ﺍﻟﻄﺎﺯﺟﺔ ﻛﺎﻟﻄﻤﺎﻃﻢ ﻭﺍﻟﺨﺲ ﻭﺍﻟﺨﻴﺎﺭ ﻭﺍﻟﺠﺮﺟﻴﺮ .
-3 ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﺍﻟﻄﺎﺯﺟﺔ ﻛﺎﻟﺘﻔﺎﺡ ﻭﺍﻟﺒﻄﻴﺦ ﻭﺍﻟﻜﻤﺜﺮﻱ ﻭﺍﻟﺠﻮﺍﻓﻪ .
-4 ﺍﻹﺑﺘﻌﺎﺩ ﻋﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺤﺎﺭﻗﺔ ﻭﺍﻟﺤﺎﺩﻗﺔ ﻷﺣﺘﻮﺍﺋﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﻛﻤﻴﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﺼﻮﺩﻳﻮﻡ ﺍﻟﺬﻱ ﻳُﺤﻔﺰ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﻈﻤﺄ ﻭﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻗﺪﺭﺓ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻋﻠﻰ ﺍﻹﺣﺘﻔﺎﻅ ﺑﺎﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﻓﻴﺴﺒﺐ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻭﻫﻤﻴﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ .
-5 ﺑﺸﺮﺏ ﻛﻤﻴﺔ ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻣﺎ ﺗﻌﺎﺩﻝ ‏( 3-2 ﻟﺘﺮﺍﺕ ‏) ﻓﻲ ﺍﻟﻔﺘﺮﺓ ﻣﺎ ﺑﻴﻦ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﻭﺍﻟﺴﺤﻮﺭ .
-6 ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻷﻛﺜﺎﺭ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻠﻮﻳﺎﺕ ﻓﻲ ﻓﺘﺮﺓ ﻣﺎ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﻭﺍﻹﻓﻄﺎﺭ . ﻭﺗﺠﻨﺐ ﺗﻨﺎﻭﻟﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﻷﻧﻬﺎ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻷﺣﺴﺎﺱ ﺑﺎﻟﻌﻄﺶ .
-7 ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻣﻦ ﺗﻤﺮﺓ ﺇﻟﻰ ﺛﻼﺙ ﺗﻤﺮﺍﺕ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﻳُﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻄﺶ ﻃﻮﺍﻝ ﺍﻟﻴﻮﻡ .
-8 ﻋﺪﻡ ﺍﻹﻛﺜﺎﺭ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﺤﻤﻀﻴﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﻣﺜﻞ ﻋﺼﺎﺋﺮ ﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻥ ﻭﺍﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻝ