ﻛﻴﻒ ﺃﺗﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ
ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﺴﺎﺅﻝ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻄﺮﺡ ﻳﻮﻣﻴﺎً ﻋﻠﻰ ﺍﻹﻧﺘﺮﻧﺖ ﻗﺪ ﺟﻌﻞ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﻳﺘّﺒﻌﻮﻥ ﺑﻌﻀﺎً ﻣﻦ ﺍﻟﻄﺮﻕ ﺍﻟﺘﻲ ﻭﺟﺪﻭﻫﺎ ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﻹﻧﻘﺎﺹ ﻭﺯﻧﻬﻢ ﺟﺎﻫﻠﻴﻦ ﺃﺛﺮﻫﺎ ﻣﻤّﺎ ﻋﺮﺿﻬﻢ ﺫﻟﻚ ﻷﺿﺮﺍﺭ ﺟﺴﺪﻳﺔ ﻭﻧﻔﺴﻴﺔ .
ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻣﻦ ﺃﻛﺜﺮ ﺍﻷﺷﻴﺎﺀ ﺻﻌﻮﺑﺔ ﻭﺿﺮﺭﺍً ﻋﻠﻰ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﺳﻮﺍﺀ ﻛﺎﻥ ﺍﻟﻀﺮﺭ ﻧﻔﺴﻴﺎً ﺃﻭ ﻣﻌﻨﻮﻳﺎً، ﻟﺮﺑﻤﺎ ﺗﺘﻨﻮﻉ ﺍﻟﺰﻳﺎﺩﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﺠﻢ ﻓﻬﻨﺎﻙ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺗﺴﺒﺐ ﺳﻤﻨﺔ ﻣﻔﺮﻃﺔ ﻳﻨﺘﺞ ﻋﻨﻬﺎ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻀﺎﺭﺓ ﻭﺍﻟﻤﺰﻣﻨﺔ ﺃﺣﻴﺎﻧﺎً ﻭﺯﻳﺎﺩﺓ ﻣﺘﻮﺳﻄﺔ ﻭﺇﻥ ﺳﺒﺒﺖ ﺿﺮﺭﺍً ﻓﺈﻧﻪ ﻳﻜﻮﻥ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻏﻠﺐ ﺷﻜﻠﻴﺎً ﻳﺨﻞ ﺑﺎﻟﻤﻈﻬﺮ ﺍﻟﺨﺎﺭﺟﻲ ﻟﻠﺸﺨﺺ، ﻭﺍﻟﺴﻤﻨﺔ ﺗﺤﻮﻝ ﺩﻭﻥ ﺃﺩﺍﺀ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻬﻤﺎﺕ ﻓﻲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ، ﻭﻟﺬﻟﻚ ﻳﺴﻌﻰ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻣﻤﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮﻥ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ ﻟﻠﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪ ﺑﺎﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﺮﻕ ﻭﺑﻌﻀﻬﺎ ﻳﻜﻮﻥ ﺧﺎﻃﺌﺎً ﻛﺎﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻟﺤﺒﻮﺏ ﻭﺍﻻﻣﺘﻨﺎﻉ ﻋﻦ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻓﺘﺮﺍﺕ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻭﻛﺬﻟﻚ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻌﺘﻘﺪ ﺍﻟﺒﻌﺾ ﺑﺄﻧﻬﺎ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺇﻧﻘﺎﺹ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻭﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ، ﻟﻜﻦ ﻣﺜﻞ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻄﺮﻕ ﺗﺴﺒﺐ ﺃﺿﺮﺍﺭﺍً ﺻﺤﻴﺔ ﻧﺤﻦ ﻓﻲ ﻏﻨﻰً ﻋﻨﻬﺎ، ﺍﺫ ﺇﻥ ﻏﺎﻟﺒﻴﺔ ﺍﻟﺤﻤﻴﺎﺕ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻘﻮﻡ ﺑﻬﺎ ﺍﻟﺒﻌﺾ ﺗﻔﺸﻞ ﺑﻤﺠﺮﺩ ﻋﻮﺩﺓ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﺇﻟﻰ ﻋﺎﺩﺍﺗﻪ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﻘﺪﻳﻤﺔ ﺑﻌﺪ ﻓﺘﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﺮﻣﺎﻥ، ﻭﻟﻠﺴﻤﻨﺔ ﺃﺳﺒﺎﺏ ﻛﺜﻴﺮﺓ ﺍﺫﺍ ﻋﺮﻑ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﺳﺒﺐ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻭﺯﻧﻪ ﻓﺈﻧﻪ ﻳﻘﺎﻭﻡ ﺫﻟﻚ ﻭﻳﻨﺠﺢ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪ، ﻭﻟﻬﺬﺍ ﺃﺟﻤﻠﻨﺎ ﻟﻜﻢ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﺮﻕ ﺍﻟﺴﻠﻴﻤﺔ ﻭﺍﻟﺼﺤﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻤﻜﻦ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻤﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮﻥ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻨﻬﺎ .
ﺃﺳﺒﺎﺏ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ
• ﻋﺪﻡ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻭﺗﻨﺎﻭﻝ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ .
• ﺍﻟﺴﻬﺮ ﻭﺍﻟﺘﺄﺧﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻣﺎ ﻳﺠﻌﻞ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﻳﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺠﻮﻉ ﻓﺘﺮﺓ ﺳﻬﺮﺗﻪ ﻭﻳﺄﻛﻞ ﻃﻌﺎﻡ ﻣﻠﻲﺀ ﺑﺎﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ
• ﺍﻟﺘﻮﺗﺮ ﻭﺍﻹﺭﻫﺎﻕ، ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﺜﺮ ﺍﻟﻀﻐﻮﻃﺎﺕ ﻭﺍﻟﻤﺸﺎﻛﻞ ﻓﺈﻥ ﺟﺴﻢ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﻳﻘﺎﻭﻡ ﺫﻟﻚ ﺑﺈﻓﺮﺍﺯ ﻫﺮﻣﻮﻥ ﻣﺴﺆﻭﻝ ﻋﻦ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻓﺘﺢ ﺍﻟﺸﻬﻴﺔ ﻭﻫﺬﺍ ﺍﻟﻬﺮﻣﻮﻥ ﻫﻮ ﺍﻟﻜﻮﺭﺗﻴﺰﻭﻥ ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻳﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺑﻜﻤﻴﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﺎ ﻳﺴﺒﺐ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﻮﺯﻥ
• ﺍﻷﺩﻭﻳﺔ ﺍﻟﻤﻀﺎﺩﺓ ﻟﻼﻛﺘﺌﺎﺏ : ﻓﻘﺪ ﺃﺛﺒﺘﺖ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺃﺟﺮﺍﻫﺎ ﺃﻃﺒﺎﺀ ﺃﻥ ﻧﺴﺒﺔ %25 ﻣﻦ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻳﺘﻌﺎﻃﻮﻥ ﺃﺩﻭﻳﺔ ﻟﻠﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻻﻛﺘﺌﺎﺏ ﻗﺪ ﺗﺴﺒﺐ ﺫﻟﻚ ﻓﻲ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻭﺯﻧﻬﻢ ﺑﺴﺒﺐ ﺍﻵﺛﺎﺭ ﺍﻟﺠﺎﻧﺒﻴﺔ ﻟﻠﺪﻭﺍﺀ ﻷﻥّ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﻓﻲ ﺣﺎﻝ ﺃﺧﺬ ﻫﺬﻩ ﺍﻷﺩﻭﻳﺔ ﻓﺈﻧّﻪ ﻳﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﻏﺬﻳﺔ ﺫﺍﺕ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﺑﻜﻤﻴّﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﺓ
• ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺑﺴﺮﻋﺔ ﻫﺬﺍ ﻳﺴﺒﺐ ﻓﻲ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﺯﺍﺋﺪﺓ ﻣﻨﻬﺎ .
• ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺼﻴﺐ ﺍﻟﻐﺪﺩ ﺍﻟﺼﻤﺎﺀ ﻣﻨﻬﺎ ﻗﺼﻮﺭ ﺍﻟﻐﺪﺓ ﺍﻟﺪﺭﻗﻴﺔ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺒﻄﺊ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﺘﻤﺜﻴﻞ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﻣﻤﺎ ﻳﺴﻬﻢ ﺑﻨﺴﺒﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻓﻲ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ .
• ﻧﻘﺺ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﻭﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﻤﻐﺬﻳﺔ، ﻣﺜﻞ ﻧﻘﺺ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ‏( ﺩ ‏) ﻭﻧﻘﺺ ﻋﻨﺼﺮ ﺍﻟﺤﺪﻳﺪ ﻭﺍﻟﻤﻐﻨﻴﺴﻴﻮﻡ ﻣﺎ ﻳﺴﺒﺐ ﺃﺿﺮﺍﺭﺍً ﻓﻲ ﺟﻬﺎﺯ ﺍﻟﻤﻨﺎﻋﺔ ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺗﻌﺜّﺮ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﺘﻤﺜﻴﻞ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ .
• ﻭﺃﺧﻴﺮﺍً، ﺍﻟﻌﻮﺍﻣﻞ ﺍﻟﻮﺭﺍﺛﻴﺔ .
ﺇﺫﺍ ﺃﺭﺍﺩ ﺷﺨﺺ ﺍﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﻲ ﻭﺯﻧﻪ ﺳﻮﺍﺀ ﺑﺎﻟﺰﻳﺎﺩﺓ ﺃﻭ ﺍﻟﻨﻘﺼﺎﻥ ﻓﺈﻥّ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﺗﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺣﺮﻛﺔ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﺃﻱ ﻣﻤﺎﺭﺳﺘﻪ ﻟﻠﺮﻳﺎﺿﺔ ﻭﺑﻴﻦ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺘﻨﺎﻭﻟﻬﺎ .
ﻃﺮﻕ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪ
ﺇﺫﺍ ﺃﺭﺩﺕ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪ ﻻ ﺩﺍﻋﻲ ﻹﺭﻫﺎﻕ ﻧﻔﺴﻚ ﺑﺎﻟﺨﻀﻮﻉ ﻟﺤﻤﻴﺔ ﻏﺬﺍﺋﻴﺔ ﻗﺎﺳﻴﺔ ﻭﻣﺎ ﻋﻠﻴﻚ ﺇﻟّﺎ ﺍﺗﺒﺎﻉ ﻋﺪﺓ ﺧﻄﻮﺍﺕ ﻳﻮﻣﻴﺔ ﻣﻦ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻭﺍﻟﺘﺨﻔﻴﻒ ﻣﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻭﺍﻻﻟﺘﺰﺍﻡ ﺑﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺨﻀﺎﺭ ﻭﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﻭﺍﺗﺒﺎﻉ ﻧﻈﺎﻡ ﻏﺬﺍﺋﻲ ﻣﺘﻮﺍﺯﻥ .
• ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻓﻬﻲ ﻣﻜﻤﻠﺔ ﻟﻠﻨﻈﺎﻡ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﺍﻟﻤﺘﻮﺍﺯﻥ ﻭﻻ ﺗﻨﻔﺼﻞ ﻋﻨﻪ، ﻓﻴﺠﺐ ﻋﻠﻰ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﺃﻥ ﻳﻤﺎﺭﺱ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻳﻮﻣﻲ ﻣﺪّﺓ ﻻ ﺗﻘﻞ ﻋﻦ ﻧﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ، ﻭﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺎﺕ ﻛﺜﻴﺮﺓ ﻭﻣﺘﻨﻮﻋﺔ ﻟﻜﻦ ﺃﻓﻀﻠﻬﺎ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺍﻟﺴﺮﻳﻊ ﺃﻭ ﺍﻟﺠﺮﻱ ﺃﻭ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻷﻟﻌﺎﺏ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻣﺜﻞ ﻛﺮﺓ ﺍﻟﻘﺪﻡ، ﻭﻧﺬﻛﺮ ﻫﻨﺎ ﺑﺄﻥ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻟﻴﺴﺖ ﻹﻧﻘﺎﺹ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻓﻘﻂ ﺑﻞ ﻟﻠﻤﺴﺎﻋﺪﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ .
• ﺍﻟﺘﺨﻔﻴﻒ ﻣﻦ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺳﻌﺮﺍﺕ ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ ﻛﺜﻴﺮﺓ ﻭﺍﻹﻛﺜﺎﺭ ﻣﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ ﻭﺍﻻﺑﺘﻌﺎﺩ ﻗﺪﺭ ﺍﻹﻣﻜﺎﻥ ﻋﻦ ﺍﻟﺒﻮﻇﺔ ﻭﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻤﻘﻠﻴّﺔ ﺧﺎﺻﺔ ﺍﻟﺒﻄﺎﻃﺲ ﻭﺍﺳﺘﺒﺪﺍﻟﻬﺎ ﺑﺎﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻤﺸﻮﻳﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺃﻗﻞ ﻧﺴﺒﺔ ﻛﻮﻟﻴﺴﺘﺮﻭﻝ .
• ﺗﺴﺠﻴﻞ ﺟﻤﻴﻊ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻢ ﺗﻨﺎﻭﻟﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﺩﻓﺘﺮ ﺧﺎﺹ ﻓﻘﺪ ﺃﺟﺮﻳﺖ ﺇﺣﺼﺎﺋﻴﺔ ﺃﻥّ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻳﺤﺘﻔﻈﻮﻥ ﺑﺬﻟﻚ ﺍﻟﺪﻓﺘﺮ ﻳﺴﺘﻬﻠﻜﻮﻥ ﻃﻌﺎﻡ ﺃﻗﻞ ﺑﻨﺴﺒﺔ %15 ﻣﻦ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻻ ﻳﺴﺘﺨﺪﻣﻮﻧﻪ .
• ﺍﻹﻛﺜﺎﺭ ﻣﻦ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺮﻳﻖ ﺃﻭ ﻗﺒﻞ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺑﺪﻻً ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﻐﺎﺯﻳﺔ ﺃﻭ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻌﺼﺎﺋﺮ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺳﻌﺮﺍﺕ ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ ﻭﻧﺴﺒﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻜﺮﻳﺎﺕ .
• ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻻﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻧﺴﺒﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻛﻤﺎ ﺃﺟﻤﻊ ﺍﻟﺒﺎﺣﺜﻮﻥ ﻋﻠﻰ ﺃﻥ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻻﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﻤﺎﺀ ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺍﺳﺘﻬﻼﻙ ﺍﻟﻮﺣﺪﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻭﻣﻦ ﻫﺬﻩ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺒﻨﺪﻭﺭﺓ ﻭﺍﻟﺴﻠﻄﺎﺕ ﻭﺃﻃﺒﺎﻕ ﺍﻟﺸﻮﺭﻳﺔ ﻭﺍﻟﺨﻴﺎﺭ ﻭﺍﻟﻜﻮﺳﻰ .
• ﺍﻟﺘﺨﻔﻴﻒ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺸﻮﻳﺎﺕ ﻭﺍﻟﺤﻠﻮﻳﺎﺕ ﻓﻤﻦ ﺍﻟﻤﻤﻜﻦ ﺗﻨﺎﻭﻟﻬﺎ ﻣﺮﺓ ﻭﺍﺣﺪﺓ ﺍﺳﺒﻮﻋﻴﺎً .
• ﺗﺠﻨﺐ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻟﻌﺸﺎﺀ ﻷﻧﻬﺎ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻭﺗﻌﻮﻳﺾ ﺫﻟﻚ ﺑﺘﻨﺎﻭﻝ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﻭﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ .
• ﺍﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻧﺴﺒﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻷﻣﻼﺡ ﻭﺗﻨﺎﻭﻝ ﺃﻃﻌﻤﺔ ﻗﻠﻴﻠﺔ ﺍﻷﻣﻼﺡ ﻷﻥّ ﺫﻟﻚ ﻳﺨﻠﺺ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪ، ﻭﻳﺠﺐ ﺃﻳﻀﺎً ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺸﺎﻱ ﺍﻷﺧﻀﺮ ﺑﻨﺴﺐ ﻣﻌﺘﺪﻟﺔ .
• ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻭﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺑﺒﻄﻲﺀ، ﺍﻟﺘﺤﺪﺙ ﻣﻊ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﺍﻟﺠﺎﻟﺴﻴﻦ ﻣﻌﻚ ﻟﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ، ﻓﻘﺪ ﺃﺛﺒﺘﺖ ﺩﺭﺍﺳﺎﺕ ﺃﻥّ ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ ﻳﻌﻄﻲ ﺇﺷﺎﺭﺍﺕ ﺑﺎﻟﺸﺒﻊ ﺇﺫﺍ ﺗﻮﻗﻒ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻋﻦ ﺍﻷﻛﻞ ﻣﺪﺓ 20 ﺩﻗﻴﻘﺔ .
• ﺍﻟﺼﻌﻮﺩ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺪﺭﺝ ﻭﺍﻟﺘﺨﻔﻴﻒ ﻣﻦ ﺍﺳﺘﻌﻤﺎﻝ ﺍﻟﻤﺼﻌﺪ ﺍﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ ﻓﻬﺬﺍ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﻴﺮ ﻋﻠﻰ ﺗﺨﻔﻴﻒ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻣﻊ ﻭﺟﻮﺩ ﻧﻈﺎﻡ ﻏﺬﺍﺋﻲ ﻣﺘﻮﺍﺯﻥ .
• ﻋﺪﻡ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﻣﺸﺎﻫﺪﺓ ﺍﻟﺘﻠﻔﺎﺯ ﻓﻘﺪ ﺃﺛﺒﺘﺖ ﺩﺭﺍﺳﺔ ﺃﻥ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻭﻫﻮ ﻳﺸﺎﻫﺪ ﺍﻟﺘﻠﻔﺎﺯ ﻳﺄﻛﻞ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻭﻫﻮ ﻻ ﻳﻼﺣﻆ ﺫﻟﻚ ﺑﺴﺒﺐ ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻓﻴﻤﺎ ﻳﺸﺎﻫﺪﻩ ﻭﻋﺪﻡ ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻓﻲ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ .
• ﻫﻨﺎﻙ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺗﺨﻔﻴﻒ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻣﻨﻬﺎ : ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﺘﻔﺎﺡ ﻓﻬﻮ ﻳﺨﻔﺾ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﻜﻮﻟﻴﺴﺘﺮﻭﻝ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻡ ﻻﺣﺘﻮﺍﺋﻪ ﻋﻠﻰ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﻭﺍﻷﻣﻼﺡ ﺍﻟﻤﻬﻤﺔ ﻟﺠﺴﻢ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ، ﻭﺃﻳﻀﺎً ﺟﻮﺯ ﺍﻟﻬﻨﺪ ﻓﻘﺪ ﺃﺛﺒﺘﺖ ﺩﺭﺍﺳﺔ ﻗﺪ ﺃﺟﺮﻳﺖ ﻋﻠﻰ ﺃﺷﺨﺎﺹ ﺗﺠﺎﻭﺯﺕ ﺃﻋﻤﺎﺭﻫﻢ ﺍﻟﺴﺘﻴﻦ ﻋﺎﻣﺎً ﻭﻛﺎﻥ ﻣﻦ ﻧﺘﺎﺋﺠﻬﺎ ﺃﻥّ ﺟﻮﺯ ﺍﻟﻬﻨﺪ ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﻜﻮﻟﻴﺴﺘﺮﻭﻝ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ .
• ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺼﻠﺼﺔ ﻭﺍﻟﻄﻤﺎﻃﻢ ﺑﻜﻤﻴﺎﺕ ﻣﺤﺪﻭﺩﺓ ﻷﻥ ﻛﺜﺮﺓ ﺗﻨﺎﻭﻟﻬﺎ ﺗﻌﺮﺽ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﻟﺰﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ .
• ﻋﺪﻡ ﺗﺮﻙ ﻭﺇﻫﻤﺎﻝ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﻷﻥّ ﺗﺮﻛﻬﺎ ﻳﺠﻌﻞ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻳﻔﺮﺯ ﻫﺮﻣﻮﻧﺎﺕ ﺗﺸﻌﺮ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﺑﺎﻟﺠﻮﻉ ﻭﺗﺠﻌﻠﻪ ﻳﺄﻛﻞ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻓﺘﺮﺓ ﻣﺎ ﺑﻌﺪ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ .
• ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﻤﻀﺎﺩﺓ ﻟﻸﻛﺴﺪﺓ
• ﺍﻻﺑﺘﻌﺎﺩ ﻋﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺴﺮﻳﻌﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻄﺎﻋﻢ ﻭﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﻤﻌﻠﺒﺔ ﻷﻧّﻬﺎ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻧﺴﺐ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﺤﺎﻓﻈﺔ ﻭﺍﻟﺴﻜﺮﻳﺎﺕ .
ﺧﺎﺗﻤﺔ
ﻭﻛﻤﺎ ﺫﻛﺮﻧﺎ ﻓﺈﻥّ ﻫﺬﻩ ﻫﻲ ﺃﻓﻀﻞ ﺍﻟﻄﺮﻕ ﺍﻟﻤﺼﻨﻔﺔ ﻟﻠﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ ﻭﺃﺿﺮﺍﺭﻫﺎ ﻭﺗﺠﻨﺐ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻷﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻤﺰﻣﻨﺔ ﺍﻟﻨﺎﺗﺠﺔ ﻋﻦ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ، ﻭﺍﻟﻤﺤﺎﻭﻻﺕ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪﺓ ﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻗﺪ ﺗﻔﺸﻞ ﻣﻤﺎ ﻳﺠﻌﻞ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻳﻔﻘﺪ ﺍﻷﻣﻞ ﻭﻳﺘﻌﺮﺽ ﻟﻠﻜﺂﺑﺔ، ﻟﻜﻦ ﺇﺫﺍ ﻣﺎ ﺍﻟﺘﺰﻡ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﺑﺎﻟﺘﻌﻠﻴﻤﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺃﻭﺭﺩﻧﺎﻫﺎ ﺳﺎﺑﻘﺎً ﻭﺍﺳﺘﻤﺮ ﺑﻤﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻓﺈﻧﻪ ﺑﺪﻳﻬﻴﺎً ﺳﻴﻔﻘﺪ ﻭﺯﻧﻪ ﻣﻊ ﻣﺮﻭﺭ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﻭﻟﻴﺲ ﺑﺴﺮﻋﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ، ﻓﻨﻘﺼﺎﻥ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻟﻴﺲ ﻛﺰﻳﺎﺩﺗﻪ، ﻓﺎﻟﺰﻳﺎﺩﺓ ﺳﺮﻳﻌﺔ ﻟﻜﻦ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻨﻬﺎ ﻳﺤﺘﺎﺝ ﻟﻤﺠﻬﻮﺩٍ ﺃﻛﺒﺮ ﻭﻟﻮﻗﺖٍ ﺃﻛﺜﺮ، ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﻭﺧﺎﺻﺔ ﺗﻠﻚ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻤﺎﺭﺳﻬﺎ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺼﺒﺎﺡ ﻣﻔﻴﺪﺓ ﺟﺪﺍً ﻟﺠﺴﻤﻪ ﻭﺗﺴﺎﻋﺪﻩ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﻤﺘﺮﺍﻛﻤﺔ، ﻭﺃﺣﻴﺎﻧﺎً ﻳﺘﻮﺟﻪ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﺍﻟﻤﺼﺎﺑﻴﻦ ﺑﺎﻟﺴﻤﻨﺔ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻄﺒﻴﺐ ﻣﺎ ﻧﻠﺤﻆ ﺃﻥ ﺍﻷﻃﺒﺎﺀ ﻳﺴﺘﺨﺪﻣﻮﻥ ﺑﻌﺾ ﺍﻷﻋﺸﺎﺏ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﺴﺒﺐ ﺃﺿﺮﺍﺭﺍً ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻤﺎ ﺗﻔﻴﺪ، ﻭﻛﻤﺎ ﺃﺛﺒﺘﺖ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺑﺄﻥّ ﺍﻷﻏﺬﻳﺔ ﺍﻟﻤﻔﻴﺪﺓ ﻗﻠﻴﻠﺔ ﺍﻟﺪﺳﻢ ﻭﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﺃﻱ ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﺍﻟﻤﺘﻮﺍﺯﻥ ﻣﻊ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﺩﺍﺋﻢ ﻳﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﻭﺯﻥ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻟﻺﻧﺴﺎﻥ ﻭﻫﺬﺍ ﻣﺎ ﻳﻨﺼﺢ ﺑﻪ ﺧﺒﺮﺍﺀ ﺍﻟﺘﻐﺬﻳﺔ .

لا تنسونا من صالح دعائكم