ﻭﺻﻔﺎﺕ ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ ﻟﻠﺘﺨﺴﻴﺲ
ﺍﻟﺸﺎﻱ ﺍﻷﺧﻀﺮ
ﻳُﻌﺪّ ﺍﻟﺸﺎﻱ ﺍﻷﺧﻀﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻼﺟﺎﺕ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﺋﻌﺔ ﻟﺨﺴﺎﺭﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ، ﻓﻬﻮ ﻣﻠﻲﺀ ﺑﺎﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﻣﺜﻞ : ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ‏( C ‏) ، ﻭﺍﻟﻜﺮﻭﻡ، ﻭﺍﻟﻤﻌﺎﺩﻥ ﺍﻟﻨﺰﺭﺓ، ﻭﺍﻟﺰﻧﻚ، ﻭﺍﻟﻜﺎﺭﻭﺗﻴﻨﺎﺕ، ﻭﺍﻟﺴﻴﻠﻴﻨﻴﻮﻡ، ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﺃﻧّﻪ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻣﺮﻛﺐ ‏( ﺑﺎﻹﻧﺠﻠﻴﺰﻳﺔ : EGCG) epigallocatechin-3-gallate (( ، ﻭﺍﻟﺬﻱ ﻳﺴﺎﻫﻢ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ؛ ﻭﺫﻟﻚ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺍﻟﺤﺪ ﻣﻦ ﺍﻣﺘﺼﺎﺹ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ، ﻭﺯﻳﺎﺩﺓ ﻗﺪﺭﺓ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻋﻠﻰ ﺍﺳﺘﻬﻼﻙ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ، ﻭﺫﻟﻚ ﺣﺴﺐ ﺩﺭﺍﺳﺔٍ ﻓﻲ ﻭﻻﻳﺔ ﺑﻨﺴﻠﻔﺎﻧﻴﺎ، ﻓﻤﻦ ﺍﻟﻤﻤﻜﻦ ﺷﺮﺏ ﻣﺎ ﻳﻘﺎﺭﺏ 4-3 ﺃﻛﻮﺍﺏٍ ﻣﻦ ﺍﻟﺸﺎﻱ ﺍﻷﺧﻀﺮ ﻳﻮﻣﻴﺎً؛ ﻭﺫﻟﻚ ﻟﻠﺤﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ، ﻭﻳﻤﻜﻦ ﻣﺰﺟﻪ ﻣﻊ ﺷﺎﻱ ﺍﻟﺰﻧﺠﺒﻴﻞ ﺃﻭ ﻓﻠﻔﻞ ﻛﺎﻳﻴﻦ .
ﺍﻟﻔﻠﻔﻞ ﺍﻟﺤﺮﻳﻒ ‏( ﺍﻟﻜﺎﻳﻴﻦ ‏)
ﻳﺤﺘﻮﻱ ﺍﻟﻔﻠﻔﻞ ﺍﻟﺤﺮﻳﻒ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻜﺒﺴﺎﺳﻴﻦ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺤﻔﺰ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻋﻠﻰ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻭﺍﺳﺘﻬﻼﻙ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ، ﻭﻳُﺴﻬﻞ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﻬﻀﻢ، ﻭﻳُﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﺸﻬﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻜﻮﻥ ﺳﺒﺒﺎً ﻓﻲ ﺳﻮﺀ ﺍﻣﺘﺼﺎﺹ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻓﻬﻮ ﻳُﺨﻔﻒ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻭﻳﺴﻴﻄﺮ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ، ﻭﻳﻤﻜﻦ ﺗﺤﻀﻴﺮ ﻓﻠﻔﻞ ﺍﻟﺤﺮﻳﻒ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﻭﺿﻊ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﺴﺎﺧﻦ ﻋﻠﻰ ﺭﺷﺔٍ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﻠﻔﻞ ﺃﻭ ﻋُﺸﺮ ﻣﻠﻌﻘﺔٍ ﺻﻐﻴﺮﺓ، ﻣﻊ ﻋﺼﺮ ﻧﺼﻒ ﻟﻴﻤﻮﻧﺔٍ ﻋﻠﻴﻪ، ﻭﻗﺪ ﺗﻜﻮﻥ ﻛﻤﻴﺔ ﺍﻟﻔﻠﻔﻞ ﻫﺬﻩ ﻓﻲ ﺍﻟﺒﺪﺍﻳﺔ ﻭﻣﻦ ﺛﻢّ ﻳﻤﻜﻦ ﺯﻳﺎﺩﺗﻬﺎ ﺗﺪﺭﻳﺠﻴﺎً ﺇﻟﻰ ﻣﻠﻌﻘﺔٍ ﺻﻐﻴﺮﺓ، ﻭﻳﺘﻢّ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﺨﻠﻴﻂ ﻟﻤﺪّﺓ ﺷﻬﺮٍ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻗﻞ، ﻛﻤﺎ ﻳﻤﻜﻦ ﻣﺰﺝ ﻣﻠﻌﻘﺔٍ ﺻﻐﻴﺮﺓٍ ﻣﻦ ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻥ، ﻣﻊ ﻣﻠﻌﻘﺔٍ ﺻﻐﻴﺮﺓٍ ﻣﻦ ﺷﺮﺍﺏ ﺍﻟﻘﻴﻘﺐ ﻓﻲ 280 ﻏﻢ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ، ﻭﻣﻦ ﺛﻢّ ﺗﺼﻔﻴﺘﻪ ﻣﻦ ﻓﻠﻔﻞ ﺍﻟﺤﺮﻳﻒ ﻓﻲ ﻃﺒﻖ، ﻭﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﺸﺮﺑﻪ .
ﺍﻟﻄﻤﺎﻃﻢ
ﺗﺤﺘﻮﻱ ﺍﻟﻄﻤﺎﻃﻢ ﻋﻠﻰ ﻣﺮﻛﺒﺎﺕٍ ﺗﺴﺎﻫﻢ ﻓﻲ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎﺕ ﺍﻟﻬﺮﻣﻮﻧﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺸﻬﻴﺔ، ﻛﻤﺎ ﺃﻧّﻬﺎ ﻏﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﻔﻮﻻﺕ، ﻭﺍﻟﻤﻐﻨﻴﺴﻴﻮﻡ، ﻭﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ، ﻭﺍﻟﻤﻨﻐﻨﻴﺰ، ﻭﺍﻟﻜﻮﻟﻴﻦ، ﻭﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻷﺧﺮﻯ، ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﺃﻧّﻬﺎ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻣﻀﺎﺩﺍﺕ ﺍﻷﻛﺴﺪﺓ، ﻟﺬﺍ ﻳﻔﻀﻞ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺣﺒﺘﻴﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﻤﺎﻃﻢ ﻣﻊ ﺍﻟﻘﺸﻮﺭ ﻭﺍﻟﺒﺬﻭﺭ ﻛﻞّ ﺻﺒﺎﺡ ﻋﻠﻰ ﻣﻌﺪﺓٍ ﻓﺎﺭﻏﺔ؛ ﻭﺫﻟﻚ ﻻﺣﺘﻮﺍﺋﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻟﻴﺎﻑ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ .
ﺍﻟﺸﻤﺮ
ﻳﺴﺎﻫﻢ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺸﻤﺮ ﻓﻲ ﻓﻘﺪﺍﻥ ﺍﻟﻮﺯﻥ؛ ﻭﺫﻟﻚ ﻻﺣﺘﻮﺍﺀ ﺑﺬﻭﺭﻩ ﻋﻠﻰ ﺧﺼﺎﺋﺺ ﻣﺪﺭﺓٍ ﻟﻠﺒﻮﻝ، ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺪ ﻣﻦ ﺍﺣﺘﺒﺎﺱ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺗﺨﻔﻒ ﺍﻟﻮﺯﻥ، ﻭﻟﻜﻨّﻬﺎ ﻻ ﺗﺴﺒﺐ ﻓﻘﺪﺍﻥ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﺪﻯ ﺍﻟﻄﻮﻳﻞ، ﻭﻳﻤﻜﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻧﺼﻒ ﻣﻠﻌﻘﺔٍ ﺻﻐﻴﺮﺓٍ ﻣﻦ ﻏﺮﺑﻠﺔ ﻣﺴﺤﻮﻕ ﺑﺬﻭﺭ ﺍﻟﺸﻤﺮ ﺍﻟﻤﺤﻤﺼﺔ ﻭﺍﻟﻤﺠﻔﻔﺔ ﻭﺍﻟﻤﻄﺤﻮﻧﺔ ﻗﻠﻴﻼً ﻣﻊ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﺪﺍﻓﺊ ﻭﺫﻟﻚ ﻣﺮﺗﻴﻦ ﻳﻮﻣﻴﺎً، ﺣﻴﺚ ﺃﻧّﻬﺎ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺨﻔﻴﻒ ﻣﻦ ﻋﺴﺮ ﺍﻟﻬﻀﻢ، ﻭﺍﻹﻣﺴﺎﻙ، ﻭﻏﺎﺯﺍﺕ ﺍﻟﺒﻄﻦ، ﻛﻤﺎ ﻳﻤﻜﻦ ﺷﺮﺏ ﻣﺸﺮﻭﺏ ﺍﻟﺸﻤﺮ ﻗﺒﻞ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺑﺤﻮﺍﻟﻲ 15 ﺩﻗﻴﻘﺔ .
ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ
ﻳﻤﻜﻦ ﺗﻨﺸﻴﻂ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﺘﻤﺜﻴﻞ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﻟﻤﺪّﺓٍ ﺗﺼﻞ ﺇﻟﻰ 24 ﺳﺎﻋﺔ ﺑﻌﺪ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ، ﻭﺫﻟﻚ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺇﺿﺎﻓﺔ ﺍﻟﻔﻮﺍﺻﻞ ﺃﻭ ﺍﻟﻔﺘﺮﺍﺕ، ﻟﺬﺍ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻤﻜﻦ ﺇﺿﺎﻓﺔ ﻓﺘﺮﺍﺕٍ ﻗﺼﻴﺮﺓٍ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﻤﻜﺜﻒ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﻌﺎﺩﻱ، ﻛﺎﻟﻤﺸﻲ، ﻭﺍﻟﺴﺒﺎﺣﺔ، ﻭﺭﻛﻮﺏ ﺍﻟﺪﺭﺍﺟﺔ، ﺣﻴﺚ ﻳﺆﺩﻱ ﻫﺬﺍ ﺇﻟﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻣﻌﺪﻝ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﺘﻤﺜﻴﻞ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﺇﻟﻰ ﻣﻌﺪﻝٍ ﺃﻋﻠﻰ ﻗﻠﻴﻼً ﺧﻼﻝ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ، ﻛﻤﺎ ﺃﻧّﻪ ﺳﻴﺴﺘﻐﺮﻕ ﺳﺎﻋﺎﺕٍ ﺣﺘّﻰ ﻳﺒﺪﺃ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺒﺎﻃﺆ ﻣﺠﺪﺩﺍً، ﻓﺈﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻋﺎﺩﺓً ﻳﻤﺸﻲ ﻟﻤﺪّﺓ 30 ﺩﻗﻴﻘﺔ، ﻓﻌﻠﻴﻪ ﻣﺤﺎﻭﻟﺔ ﺇﺿﺎﻓﺔ ﻓﺘﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﻛﺾ ﻟﻤﺪّﺓ 30 ﺛﺎﻧﻴﺔ ﻛﻞّ 5 ﺩﻗﺎﺋﻖ، ﻣﻦ ﺟﺎﻧﺐٍ ﺁﺧﺮ ﺗﻌﺘﺒﺮ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ، ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻰ ﻃﺎﻗﺔٍ ﻣﺴﺘﻤﺮﺓٍ ﺃﻳﻀﺎً، ﻣﺘﻐﻴﺮﺓً، ﺣﻴﺚ ﻳﻤﻜﻦ ﺟﻌﻠﻬﺎ ﺃﻛﺒﺮ ﺣﺠﻤﺎً، ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺳﻴﺘﻄﻠﺐ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻟﻴﻼً ﻭﻧﻬﺎﺭﺍً، ﺣﻴﺚ ﺃﻥّ ﻫﻨﺎﻙ ﺣﺮﻛﺎﺕ ﺗﺴﺘﻬﺪﻑ ﺟﻤﻴﻊ ﻣﺠﻤﻮﻋﺎﺕ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺍﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻭﻳﺠﺐ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻬﺎ ﺟﻤﻴﻌﻬﺎ ﻣﻦ 3-2 ﻣﺮﺍﺕ ﺃﺳﺒﻮﻋﻴﺎً، ﻭﻓﻲ ﺃﻗﻞ ﻣﻦ 30 ﺩﻗﻴﻘﺔ، ﻭﻋﻨﺪﻫﺎ ﺳﺘﻘﻮﻡ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺑﺤﺮﻕ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﺍﻟﻔﺎﺋﻀﺔ ﻗﺒﻞ ﺃﻥ ﻳﺘﻢّ ﺗﺨﺰﻳﻨﻬﺎ ﻭﺗﺤﻮﻟﻬﺎ ﺇﻟﻰ ﺩﻫﻮﻥٍ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻭﻣﻦ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ :
• ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﻟﻠﺼﺪﺭ ﻭﺍﻟﻜﺘﻔﻴﻦ ﻭﺍﻟﺬﺭﺍﻋﻴﻦ .
• ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻜﻴﺮﻝ ‏( Curl ‏) ﻟﻠﻌﻀﻠﺔ ﺫﺍﺕ ﺍﻟﺮﺃﺳﻴﻦ .
• ﺍﻟﻘﺮﻓﺼﺎﺀ ﻟﻠﻔﺨﺬﻳﻦ ﻭﺍﻟﻤﺆﺧﺮﺓ .
• ﺍﻻﻧﺪﻓﺎﻉ ﺇﻟﻰ ﺍﻷﻣﺎﻡ ‏( ﺍﻟﺴﺎﻗﻴﻦ ‏) .
ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻋﺎﻣﺔ ﻟﻠﺘﺨﺴﻴﺲ
ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﺍﻟﻔﺮﺩ ﻳﺒﺤﺚ ﻋﻦ ﺣﻤﻴﺔٍ ﻹﻧﻘﺎﺹ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺑﺴﺮﻋﺔٍ ﻓﺎﺋﻘﺔ، ﻓﻴﺠﺐ ﻋﻠﻴﻪ ﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﻋﻠﻰ ﺍﺳﺘﻌﺪﺍﺩٍ ﻟﻠﻌﻤﻞ ﺑﺠﺪٍ ﻭﺗﻘﺪﻳﻢ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺘﻀﺤﻴﺎﺕ ﺍﻟﻜﺒﻴﺮﺓ، ﻓﻬﻮ ﻟﻴﺲ ﺑﺤﺎﺟﺔٍ ﻟﻠﺒﻘﺎﺀ ﺟﺎﺋﻌﺎً ﺃﻭ ﺍﺗﺒﺎﻉ ﻧﻈﺎﻡٍ ﻏﺬﺍﺋﻲ ﻣﻬﻠﻚ، ﻭﺇﻧّﻤﺎ ﺑﺤﺎﺟﺔٍ ﺇﻟﻰ ﺗﻘﺪﻳﻢ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺘﻨﺎﺯﻻﺕ، ﻓﺒﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﺃﻥّ ﻓﻘﺪﺍﻥ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺑﺴﺮﻋﺔٍ ﻟﻴﺴﺖ ﻓﻜﺮﺓً ﺟﻴﺪﺓ ﻋﺎﺩﺓ، ﻭﻟﻜﻦ ﻳﻤﻜﻦ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﺬﻟﻚ ﺑﺄﻣﺎﻥ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺍﺗﺒﺎﻉ ﺑﻀﻊ ﺧﻄﻮﺍﺕٍ ﺑﺴﻴﻄﺔ، ﺃﻭ ﺣﻠﻮﻝٍ ﺫﻛﻴﺔ ﻟﻠﺘﺨﻔﻴﻒ ﻣﻦ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻭﺫﻟﻚ ﺑﺎﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ، ﻣﺜﻞ :
• ﺍﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﺍﻟﻤﺘﻨﺎﻭﻟﺔ، ﺑﺤﻴﺚ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﺳﺘﻬﻼﻙ ﺛﻼﺙ ﺃﻭﻗﻴﺎﺕ ﻓﻘﻂ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﺍﻟﺨﺎﻟﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ، ﻭﻧﺼﻒ ﻛﻮﺏٍ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﺒﻮﺏ ﺍﻟﻜﺎﻣﻠﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ .
• ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ، ﻣﺜﻞ : ﺍﻟﺤﻠﻮﻳﺎﺕ، ﻭﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﻤﺸﺒﻌﺔ، ﻭﺍﻟﺤﺒﻮﺏ ﺍﻟﺒﻴﻀﺎﺀ، ﻭﺍﻟﺼﻮﺩﺍ .
• ﺇﺿﺎﻓﺔ ﺍﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ ﺃﻭ ﺯﻳﺖ ﺍﻟﺰﻳﺘﻮﻥ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ؛ ﻭﺫﻟﻚ ﻟﻠﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ .
• ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﻌﺸﺎﺀ ﺃﻭ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺤﺎﺟﺔ ﺇﻟﻰ ﻭﺟﺒﺔٍ ﺧﻔﻴﻔﺔ .
لا تنسونا من صالح دعائكم